– Anzeige –

Ebenso wichtig wie die tägliche Dosis an Bewegung, ist für Kinder auch das Schlafbedürfnis. Im Schlaf sammelt der kleine Körper nämlich jene Energie neu, die ihm durch die Ereignisse des Tages abhanden gekommen ist. Dabei kommt es nicht nur auf die Quantität, sondern auch auf die Qualität des Schlafes an. Welche Faktoren Einfluss auf die kindliche Schlafhygiene nehmen und was Eltern tun können, um den gesunden Schlaf ihres Kindes sicherzustellen? Das erfahrt ihr hier.

Wie wirkt sich guter Schlaf auf Kinder aus?

Im Schlaf füllt der menschliche Körper seine Akkus wieder mit wertvoller Energie auf. Ausgeschlafene Kinder sind am darauffolgenden Tag daher meist deutlich konzentrierter, haben ein höheres Aufmerksamkeitslevel und können ihre Umgebung bewusster wahrnehmen. Auch sind Kinder, die gut schlafen, ausgeglichener, reagieren weniger gereizt und raufen sich nicht so häufig mit Gleichaltrigen. Um einen möglichst harmonischen Alltag zu leben, tun Eltern daher gut daran, das Schlafverhalten ihres Kindes zu beobachten und bei Bedarf Maßnahmen für einen verbesserten Kindesschlaf zu ergreifen.

Was passiert während ein Kind schläft?

Während des Nachtschlafs werden im Körper des Kindes zahlreiche komplexe Mechanismen in Gang gesetzt. Hierbei machen sich Wachstumshormone an die Arbeit. Sie sorgen dafür, dass sich Kinder im Schlaf körperlich weiterentwickeln. Aber auch defekte Zellen werden vom Körper in Eigenregie repariert. Sind Krankheitserreger, wie Bakterien und Viren, in den Körper eingedrungen, setzt sich dieser in Abwesenheit des kindlichen Bewusstseins mit den Eindringlingen auseinander. Dadurch wird ein Heilungsprozess angestoßen. Verantwortlich hierfür sind Abwehrzellen. Schläft das Kind, begeben sie sich im Körper auf Wanderschaft und suchen ihn auf krankmachende Erreger ab. Schlaf ist also gesund und festigt das Immunsystem.

Mädchen
Guter Schlaf und frische Luft heben die Laune und stärken die Abwehrkräfte. ©pexels/pixabay.com

Was braucht gesunder Kinderschlaf?

Für einen gesunden Schlaf bei Kindern ist es wichtig, eine ruhige Umgebung zu schaffen. Elektronische Geräte sollten daher zur Schlafenszeit aus dem Kinderzimmer verbannt werden. Ein bequemes Bett ist unverzichtbar, um in einen seligen Schlummer zu finden. Hierbei ist es sinnvoll, einen Anbieter zu suchen, der eine große Auswahl an Babybetten und Kinderbetten bereithält. So lässt sich nahezu jeder individuelle Wunsch erfüllen. Außerdem ist es ausgesprochen hilfreich, gemeinsam mit dem Kind ein Ritual zu finden, welches gleichermaßen bedeutungsvoll wie unterhaltsam, als auch erholungsfördernd ist. Wie wäre es beispielsweise mit dem Vorlesen einer Gute-Nacht-Geschichte? Das fördert nicht nur gesunden Schlaf, sondern auch die Liebe zu Büchern und zum Lesen.

Worauf können Eltern achten, damit Kinder gesund und ausreichend schlafen?

In erster Linie ist es für Eltern wichtig, sich über die empfohlene Schlafdauer zu informieren. Für Babys bis zu einem Alter von 12 Monaten liegt sie zwischen 14 und 17 Stunden pro Tag. Zwei- bis vierjährige Kinder erfüllen mit etwa 12 bis 13 Stunden ihr Schlafbedürfnis. Bis zum 10. Lebensjahr sinkt die tägliche Schlafdauer auf rund 10 Stunden. Das kann natürlich von Kind zu Kind variieren. Aber wichtig ist einen Anhaltspunkt zu haben. Außerdem sollten Eltern darauf achten, dass sich ihre Kinder tagsüber möglichst viel bewegen und frischen Sauerstoff in der Natur aufnehmen. Natur ist der beste Spielraum für Kinder und Eltern wissen aus Erfahrung: in Kombination mit körperlicher Ertüchtigung ist das Einschlafen am Abend dann oft nur eine Sache von wenigen Minuten. Eine regelmäßige Schlafroutine – zum Beispiel das zu Bett gehen stets zu ähnlichen Zeiten – fördert ebenfalls einen gesunden Schlaf.

Fazit

Entscheidend beim Verstehen des kindlichen Schlafbedürfnisses ist, dass der Körper während des Schlafes wichtige Reparaturarbeiten in Gang setzt. Die Interaktion von Hormonen und Abwehrzellen trägt zur Förderung des Wachstums und zur Bekämpfung von Krankheiten bei. Ausreichend Frischluft, zum Beispiel auf dem Spielplatz, Bewegung, ein ruhiges Raumambiente und allabendliche Rituale fördern ebenfalls den Kindesschlaf.

Titel-Foto: So entspannt tanken Kinder im schlaf wieder neue Energie für den nächsten Tag. ©Daniela Dimitrova/pixabay.com