{"id":30880,"date":"2023-04-26T15:22:06","date_gmt":"2023-04-26T13:22:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/?p=30880"},"modified":"2023-05-02T09:44:35","modified_gmt":"2023-05-02T07:44:35","slug":"fitness-training-auf-dem-spielplatz-wahrend-die-kinder-toben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/fitness-training-auf-dem-spielplatz-wahrend-die-kinder-toben\/","title":{"rendered":"FITNESS-TRAINING AUF DEM SPIELPLATZ W\u00c4HREND DIE KINDER TOBEN"},"content":{"rendered":"\n

\u2013 Anzeige \u2013<\/em><\/p>\n\n\n

Mit kleinen Kindern kann es manchmal schwierig sein, Zeit f\u00fcr das Sporttraining zu finden. Aber was w\u00e4re, wenn du dich fit halten w\u00fcrdest, w\u00e4hrend deine Kinder auf dem Spielplatz spielen? Das klingt nach einer idealen L\u00f6sung. Hier erf\u00e4hrst du, welche M\u00f6glichkeiten du zum Fitnesstraining auf dem Spielplatz hast,\u00a0w\u00e4hrend deine Kinder toben.<\/strong><\/p>\n\n\n

Ein gro\u00dfer Vorteil des Trainings auf dem Spielplatz ist, dass keine zus\u00e4tzlichen Ger\u00e4te ben\u00f6tigt werden. Viele \u00dcbungen kannst du mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht durchf\u00fchren, beispielsweise Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegest\u00fctze und Dips. Diese \u00dcbungen eignen sich hervorragend, um Kraft und Ausdauer zu trainieren. Nat\u00fcrlich solltest du immer darauf achten, dass du sicher trainierst und dich nicht \u00fcberanstrengst. Fange langsam an und arbeite dich schrittweise voran. Es ist auch wichtig, dass du auf die Bed\u00fcrfnisse deiner Kinder achtest und sie w\u00e4hrend des Trainings im Auge beh\u00e4ltst.<\/p>\n\n\n\n

Nutze die Spielger\u00e4te f\u00fcr deine Fitness-\u00dcbungen<\/h3>\n\n\n\n

Der Spielplatz ist ein gro\u00dfartiger Ort, um fit zu werden, da es viele Spielger\u00e4te gibt, die du f\u00fcr dein Training nutzen kannst. Schau dich einfach um und \u00fcberlege, welche Ger\u00e4te du f\u00fcr deine \u00dcbungen nutzen k\u00f6nntest. Schaukeln, Rutschen und Kletterger\u00fcste eignen sich beispielsweise f\u00fcr verschiedene \u00dcbungen. An einer Schaukel kannst du Klimmz\u00fcge oder Inverted Rows (umgekehrte Rudern) durchf\u00fchren, w\u00e4hrend eine Rutsche f\u00fcr Trizeps-Dips oder erh\u00f6hte Liegest\u00fctze genutzt werden kann. Kletterger\u00fcste bieten eine exzellente M\u00f6glichkeit, deine Rumpfmuskulatur zu st\u00e4rken, indem du beispielsweise H\u00e4nge\u00fcbungen oder Bauchpressen durchf\u00fchrst. Achte aber darauf, dass die Ger\u00e4te, die du nutzt, stabil und sicher und f\u00fcr deine \u00dcbungen geeignet sind. Au\u00dferdem gilt: Alle Kinder haben Vorrang. Du solltest sie nicht beim Spielen st\u00f6ren und Spielger\u00e4te unaufgefordert freigeben, wenn Kinder diese nutzen m\u00f6chten. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Warm-up und Dehn\u00fcbungen nicht vergessen<\/h3>\n\n\n\n

Ein wichtiger Teil jedes Trainings ist das Aufw\u00e4rmen und Dehnen. Bevor du mit deinen \u00dcbungen beginnst, solltest du dir Zeit nehmen, um deinen K\u00f6rper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Vielleicht legst du ja schon einen kleinen Spaziergang bis zum Spielplatz deiner Wahl zur\u00fcck? Aber unabh\u00e4ngig davon sind ein paar Minuten leichtes Laufen, Seilspringen oder Hampelm\u00e4nner gute M\u00f6glichkeiten, um dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Anschlie\u00dfend k\u00f6nnen gezielte Dehn\u00fcbungen f\u00fcr die verschiedenen Muskelgruppen durchgef\u00fchrt werden, um deine Beweglichkeit zu erh\u00f6hen und Verletzungen vorzubeugen. Hier bieten sich Spielpl\u00e4tze mit viel Platz und angrenzenden Gr\u00fcnfl\u00e4chen an. <\/p>\n\n\n\n

Yoga und Pilates auf dem Spielplatz<\/h3>\n\n\n\n

Neben klassischen Fitness\u00fcbungen lassen sich auch Yoga oder Pilates auf dem Spielplatz praktizieren. Es gibt eine Vielzahl von Yoga- und Pilates-\u00dcbungen, die sich leicht in das Training auf dem Spielplatz integrieren lassen, beispielsweise Baum-, Krieger- oder Br\u00fcckenpose. Diese \u00dcbungen helfen, deine Muskulatur zu kr\u00e4ftigen, deine Beweglichkeit zu verbessern und deinen Geist zu entspannen. Und du kannst dein Training abwechslungsreicher und interessanter gestalten. Bring deine Yoga- oder Pilates-Matte f\u00fcr mehr Komfort und Hygiene mit zum Spielplatz. Solange du ein Pl\u00e4tzen findest, von dem aus du deine Kinder im Blick beh\u00e4lt, kannst du auch hier effektiv trainieren. <\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/a>
Matte ausbreiten und los geht’s! Yoga, Pilates oder Entspannungs\u00fcbungen funktionieren auch auf dem Spielplatz. \u00a9 Sofie Zbo\u0159ilov\u00e1 \/ pixabay.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mit dem E-Bike neue Spielpl\u00e4tze entdecken<\/h3>\n\n\n\n

Liegt ein toller Spielplatz, der sich prima f\u00fcr dein Fitnessprogramm eignen w\u00fcrde, etwas weiter weg, gelten trotzdem keine Ausreden, dein Fitness-Training ausfallen zu lassen \ud83d\ude09 Denn heutzutage bieten E-Bikes gro\u00dfartige M\u00f6glichkeiten, sich regelm\u00e4\u00dfig und ausdauernd zu bewegen. Mit einem E-Bike kannst du problemlos l\u00e4ngere Strecken in k\u00fcrzerer Zeit zur\u00fcckgelegen, ohne dabei ins Schwitzen zu geraten. Und du hast die Chance per E-Bike neue Spielpl\u00e4tze zu entdecken, die du bisher noch gar nicht auf dem Radar hattest. Au\u00dferdem eignen sich E-Bikes<\/a> auch f\u00fcr ein Ganzk\u00f6rpertraining, da sowohl die Bein- als auch die Rumpfmuskulatur beansprucht werden. Auf dem Spielplatz angekommen, kannst du dann die \u00dcbungen durchf\u00fchren, die f\u00fcr deine jeweiligen Fitnessziele geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n

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Outdoor-Gruppen-Fitness f\u00fcr Mamas mit Kind auf dem Spielplatz<\/strong>
Falls du dich lieber einer Gruppe anschlie\u00dfen m\u00f6chtest… Wir haben bereits vor einiger Zeit Fitnesstrainerin Nora im Blog vorgestellt<\/a>. Sie bietet Fitnesskurse f\u00fcr M\u00fctter auf Spielpl\u00e4tzen in Ingolstadt<\/a> an. Die LaufMamaLauf-Trainings findest du aber auch in anderen St\u00e4dten Deutschlands.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Workout – dranbleiben und Ziele stecken<\/h3>\n\n\n\n

Ein gut strukturierter Plan hilft dir dabei, dein Training auf dem Spielplatz effektiv zu gestalten. Ziel sollte es sein, verschiedene Muskelgruppen und K\u00f6rperbereiche abzudecken, um ein ausgewogenes Training zu gew\u00e4hrleisten. Dabei kann man sich auf \u00dcbungen konzentrieren, die leicht in den Spielplatzbesuch integriert werden k\u00f6nnen. Eine Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Entspannungs\u00fcbungen sorgt f\u00fcr ein abwechslungsreiches Programm. Je nachdem, wie gro\u00df dein innerer Schweinehund ist, den es zu besiegen gilt, kann es sinnvoll sein, feste Trainingstage und -zeiten festzulegen, um die Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.   <\/p>\n\n\n\n

Ausdauertraining und Intervalltraining<\/h3>\n\n\n\n

Apropos dranbleiben… f\u00fcr das Ausdauertraining bieten sich auf dem Spielplatz ebenfalls zahlreiche M\u00f6glichkeiten. Beispielsweise kannst du um den Spielplatz herum laufen, w\u00e4hrend dein Kind spielen. Auch Intervalltraining l\u00e4sst sich gut in den Spielplatzbesuch integrieren. Hierbei wechseln sich kurze, intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen ab. Sprint\u00fcbungen oder schnelle Runden um den Spielplatz sind hierf\u00fcr gut geeignet. Dies f\u00f6rdert die Fettverbrennung und verbessert die allgemeine Fitness. Zus\u00e4tzlich kannst du das Training durch Seilspringen oder Burpees erg\u00e4nzen, um die Intensit\u00e4t weiter zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

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OUTDOOR-FITNESS:<\/strong> Vielleicht gibt es in deiner N\u00e4he sogar Sport- und Bewegungsanlagen, die speziell f\u00fcr Outdoor-Fitness<\/a> konzipiert sind? Schau gleich mal auf Spielplatztreff.de nach, ob du f\u00fcndig wird.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Flexibilit\u00e4t im Training<\/h3>\n\n\n\n

Bei allem, was du dir vorgenommen hast, nat\u00fcrlich kann es vorkommen, dass das geplante Training nicht stattfindet: schlechtes Wetter, kranke Kinder oder unvorhergesehene Termine. In solchen F\u00e4llen ist es wichtig, flexibel zu sein und alternative Trainingsm\u00f6glichkeiten zu finden. Ausnahmsweise k\u00f6nntest du versuchen, einen Teil deiner \u00dcbungen, die nicht viel Platz brauchen, zu Hause durchf\u00fchren. Auch Online-Trainingskurse oder Fitness-Apps k\u00f6nnen eine gute Option sein, um sich trotz widriger Umst\u00e4nde fit zu halten. Dar\u00fcber hinaus besteht die M\u00f6glichkeit, auf Indoor-Spielpl\u00e4tze<\/a> auszuweichen, um auch bei schlechtem Wetter aktiv zu bleiben und die Kinder bei Laune zu halten.<\/p>\n\n\n\n

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INDOOR-FITNESS:<\/strong> Wenn du an ungem\u00fctlichen und kalten Tagen nicht auf Fitness und Bewegung verzichten willst, probier es mal mit einem Indoorspielplatz! Wir haben eine Auswahl der besten Indoorspielpl\u00e4tze<\/a> in jeder Region zusammengestellt.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Ein weiterer Ansatz ist, das Training in deinen Alltag zu integrieren. Du kannst versuchen, prinzipiell darauf zu achten, mehr Bewegung in deinen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten einzubauen. Also Treppen steigen statt Aufzug fahren oder das Fahrrad nutzen, anstatt das Auto. Auf diese Weise bleiben alle flexibel und aktiv, selbst wenn das geplante Spielplatz-Training einmal ausfallen sollte.<\/p>\n\n\n\n

Insgesamt bietet das Fitnesstraining auf dem Spielplatz <\/strong>eine tolle M\u00f6glichkeit, um wieder fit zu werden oder fit zu bleiben und trotzdem Zeit mit seinen Kindern zu verbringen sowie neue soziale Kontakte zu kn\u00fcpfen<\/strong>. Durch das gemeinsame Training auf dem Spielplatz f\u00f6rderst du eure beider Gesundheit. Denn auch dein Kind<\/strong> bleibt aktiv und verbessert seine motorischen F\u00e4higkeiten. Je nach Alter deines Kindes k\u00f6nntest du sogar eine kleine Challenge daraus machen und es ermutigen, gemeinsam mit dir zu trainieren. Such dir den passenden Spielplatz<\/a>, schnapp dir dein Kind und deine Turnschuhe oder dein E-Bike und los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Auch auf dem Spielplatz kannst du dich fit halten, w\u00e4hrend deine Kinder spielen. \u00a9 Miljan \u017divkovi\u0107 \/ stock.adobe.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u2013 Anzeige \u2013 Mit kleinen Kindern kann es manchmal schwierig sein, Zeit f\u00fcr das Sporttraining zu finden. Aber was w\u00e4re, wenn du dich fit halten w\u00fcrdest, w\u00e4hrend deine Kinder auf dem Spielplatz spielen? Das klingt nach einer idealen L\u00f6sung. Hier erf\u00e4hrst du, welche M\u00f6glichkeiten du zum Fitnesstraining auf dem Spielplatz hast,\u00a0w\u00e4hrend deine Kinder toben. Ein […]<\/p>\n","protected":false},"author":604,"featured_media":30968,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[353],"tags":[592],"class_list":["post-30880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spiel-und-bewegung","tag-outdoor-fitness","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30880","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/604"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30880"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30992,"href":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30880\/revisions\/30992"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}