{"id":27659,"date":"2022-06-03T10:11:39","date_gmt":"2022-06-03T09:11:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/?p=27659"},"modified":"2024-09-27T12:41:14","modified_gmt":"2024-09-27T10:41:14","slug":"wie-viel-bewegung-brauchen-kinder-um-gesund-aufzuwachsen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/wie-viel-bewegung-brauchen-kinder-um-gesund-aufzuwachsen\/","title":{"rendered":"WIE VIEL BEWEGUNG BRAUCHEN KINDER, UM GESUND AUFZUWACHSEN?"},"content":{"rendered":"\n

Kinder haben von Natur aus einen starken Bewegungsdrang und gro\u00dfe Freude an aktiven T\u00e4tigkeiten. Durch die Schule und die zunehmende Nutzung von Smartphones und anderen elektronischen Ger\u00e4ten verbringen Heranwachsende jedoch immer mehr Zeit im Sitzen oder Liegen. Eltern fragen sich deshalb h\u00e4ufig, ob ihr Kind sich genug bewegt. Und wie viel Bewegung es ben\u00f6tigt, um sich gesund zu entwickeln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie viel Bewegung wird empfohlen?<\/h1>\n\n\n\n

Wie viel Bewegung ein Kind braucht, um sich gl\u00fccklich und ausgeglichen zu f\u00fchlen, ist individuell verschieden. Unabh\u00e4ngig von den pers\u00f6nlichen Vorlieben des Kindes, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation<\/a> f\u00fcr Kinder und Jugendliche zwischen f\u00fcnf und 17 Jahren mindestens eine Stunde k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t am Tag. Diese Bewegung kann auch im Rahmen von allt\u00e4glicher Bewegung erfolgen, beispielsweise durch das Gehen von etwa 12.000 Schritten.<\/p>\n

Die Bundeszentrale f\u00fcr gesundheitliche Aufkl\u00e4rung<\/a> (BZgA) empfiehlt Eltern grunds\u00e4tzlich den nat\u00fcrlichen Bewegungsdrang des Kindes nicht einzuschr\u00e4nken. Es ist wichtig, dass sich (Klein)Kinder so oft und so viel wie m\u00f6glich bewegen k\u00f6nnen. F\u00fcr Kinder im Grundschulalter sind lt. BZgA sogar drei Stunden t\u00e4gliche Bewegung empfehlenswert. Darin enthalten sind ganz normale Alltagsbewegungen, wie gehen, klettern, laufen. Aber auch die Bewegung im Schulsport oder im Sportverein. Die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sollte von den Kindern auch mal als anstrengend empfunden werden, so wie es beispielsweise beim schnellen Gehen, beim Rennen und beim Fahrradfahren, aber auch beim Aus\u00fcben von Sportarten der Fall ist.<\/p>\n\n\n\n

Ein aktiver Lebensstil<\/h1>\n\n\n\n

Auch wenn die empfohlene Bewegungszeit von mindestens einer Stunde vielleicht viel erscheinen mag, l\u00e4sst sich diese durch eine aktive, gesunde Lebensweise sehr schnell erreichen. Wichtig ist dabei, dass die Zeit, in der Kinder vor elektronischen Ger\u00e4ten wie Fernsehern, Computern oder Smartphones sitzen, auf ein Minimum reduziert wird. Wenn Kinder bereits in jungem Alter viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, gew\u00f6hnen sie sich an einen passiven, sitzenden Lebensstil. Dieser wirkt sich nicht nur negativ auf ihre k\u00f6rperliche, aber auch ihre geistige und ihre soziale Entwicklung aus.<\/p>\n

Selbstverst\u00e4ndlich verbringen Kinder auch w\u00e4hrend der Schulzeit viel Zeit im Sitzen, doch w\u00e4hrend der Pausen und des Sportunterrichts haben sie die Gelegenheit, sich intensiv zu bewegen und auszutoben. Fangenspielen, Klettern, Rennen und diverse Gruppenspiele bieten den Heranwachsenden die M\u00f6glichkeit, einen Ausgleich zum Unterricht im Sitzen zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n

Kleine Bewegungseinheiten einbauen<\/h1>\n\n\n\n

Um den Alltag der Kinder aktiv und abwechslungsreich zu gestalten, ist es sinnvoll, immer wieder kleinere Bewegungseinheiten in den Tagesablauf einzubauen. So ist es beispielsweise m\u00f6glich, den Weg zur Schule, zur Arbeit oder zum Supermarkt zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zur\u00fcckzulegen, statt des Aufzugs oder der Rolltreppe die Treppe zu nehmen und von Zeit zu Zeit einen kurzen Spaziergang in den Park oder den Wald einzubauen.<\/p>\n

Gemeinsame Spazierg\u00e4nge und Radtouren oder Besuche auf dem Spielplatz<\/a> trainieren nicht nur die Muskulatur und st\u00e4rken den Kreislauf, sondern bieten die M\u00f6glichkeit, Zeit mit den Kindern zu verbringen. Die gemeinsame Bewegung bietet eine gute Gelegenheit, sich in entspannter Atmosph\u00e4re \u00fcber verschiedene Themen auszutauschen. Selbst wenn im Alltag wenig freie Zeit f\u00fcr Freizeitaktivit\u00e4ten und Sport bleibt, kann das t\u00e4gliche Bewegungspensum auf diese Weise erf\u00fcllt werden.<\/p>\n\n\n\n

Zeit f\u00fcr Ruhe<\/h1>\n\n\n\n

Neben der ausreichenden Bewegung ist es genauso wichtig, dass Kinder sich nach der Anstrengung erholen k\u00f6nnen. Nach dem Spielen und Toben auf dem Spielplatz sind die Kleinen meist m\u00fcde und haben das Bed\u00fcrfnis nach einer Ruhepause. Um sich von den Abenteuern des Tages zu erholen und Kraft f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag zu tanken, brauchen Kinder einen guten Schlaf. Ein gesunder Schlaf spielt eine Schl\u00fcsselrolle in der Entwicklung des Geistes und des K\u00f6rpers der Heranwachsenden. Kinder im Alter von unter sechs Jahren ben\u00f6tigen mindestens elf Stunden Schlaf pro Nacht, im Grundschulalter sind es etwa neun bis zehn Stunden.<\/p>\n\n\n\n

\"Kinder
Kinder, die viel drau\u00dfen an der frischen Luft spielen sind ausgeglichener und schlafen besser. Foto: Jacob Lund \/ adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kinder brauchen gute Vorbilder<\/h1>\n\n\n\n

Die meisten Kinder haben einen starken Bewegungsdrang und Spa\u00df daran, die Welt aktiv zu entdecken. Einige Kinder bewegen sich jedoch nur ungern oder sehr wenig. In diesem Fall ist es wichtig, das Kind nicht zu einschneidenden, sofortigen Ver\u00e4nderungen zu zwingen. Stattdessen empfiehlt es sich, die Intensit\u00e4t und die Dauer der Bewegung Schritt f\u00fcr Schritt zu steigern und die Lust des Kindes auf Bewegung zu wecken. Andernfalls kann es passieren, dass das Kind sich \u00fcberfordert f\u00fchlt und die Lust an der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t noch weiter abnimmt.<\/p>\n

Kinder brauchen Vorbilder, die ihnen einen gesunden und gl\u00fccklichen Lebensstil vorleben. Kinder, deren Eltern sich wenig bewegen, neigen deshalb auch eher zu einem sitzenden Lebensstil und entwickeln schneller eine Abneigung gegen\u00fcber sportlichen Aktivit\u00e4ten. Um Kinder zu mehr Bewegung zu animieren, ist es deshalb besonders hilfreich, ihnen ein gutes Vorbild zu bieten. Der gemeinsame Sport mit den Eltern oder anderen Familienmitgliedern schafft eine gute Grundvoraussetzung f\u00fcr einen aktiven Lebensstil.<\/p>\n\n\n\n

Bewegung ist nicht gleich Sport<\/h1>\n\n\n\n

Sport ist zwar zwangsl\u00e4ufig mit Bewegung des K\u00f6rpers verbunden, doch nicht jede Art von Bewegung ist auch Sport. Bewegung geht \u00fcber sportliche Aktivit\u00e4ten weit hinaus und umfasst auch die ganz allt\u00e4gliche Bewegung – sei es Gehen, Treppensteigen, Radfahren, Rennen, die Bew\u00e4ltigung der allt\u00e4glichen Aufgaben oder selbstverst\u00e4ndlich auch das Spielen. Bewegung umfasst kleinere sowie gr\u00f6\u00dfere Bewegungen und kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen oder im Laufen erfolgen.<\/p>\n

Unter Sport versteht man dagegen intensivere und gezieltere Aktivit\u00e4t, die zu Trainingszwecken oder zur Unterhaltung erfolgt. Viele Kinder betreiben Sport im Verein, aber auch auf der Stra\u00dfe gemeinsam mit Freunden. Zu den beliebtesten Sportarten unter Heranwachsenden geh\u00f6ren beispielsweise Fu\u00dfball, Leichtathletik, Tennis, Schwimmen, Tanzen oder Turnen. Weitere Informationen und Tipps rund um das Thema Sport f\u00fcr Kinder sind im Gesundheitsmagazin der AOK<\/a> zu finden.<\/p>\n\n\n\n

Gesunde Entwicklung durch sportliche Bet\u00e4tigung<\/h1>\n\n\n\n

Kinder brauchen intensive Bewegung, die \u00fcber die Aktivit\u00e4ten des Alltags hinausgehen. Die Bundeszentrale f\u00fcr gesundheitliche Aufkl\u00e4rung gibt an, dass Kinder sich zwei- bis dreimal pro Woche sportlich bet\u00e4tigen sollte. Die sportliche Bet\u00e4tigung dient nicht nur dem Training des K\u00f6rpers, und des Geistes, sondern auch der Unterhaltung der Kinder. Der Sport sollte den Heranwachsenden in erster Linie Spa\u00df machen und ihnen die M\u00f6glichkeit geben, sich auszutoben und eine aufregende Zeit zu verbringen.<\/p>\n\n\n\n

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\"Rechtspfeil\"<\/figure>\n\n\n\n

Spiel- und Bewegungsangebote mit gezielt sportlichem Ansatz sind \u00fcbrigens auch auf Spielplatztreff in den Kategorien Skatepark \/ Pumptrack<\/a> sowie Fitness \/ Parkour<\/a> zu finden.<\/p>\n\n\n\n

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Besonders empfehlenswert sind sportliche Aktivit\u00e4ten, die in der Gruppe oder im Verein stattfinden. Kinder k\u00f6nnen sich auf diese Weise der Gesellschaft ihrer Altersgenossen erfreuen und lernen, sich gegenseitig zu unterst\u00fctzen. Die im Sport erzielten Erfolgserlebnisse wirken sich positiv auf ihr Selbstwertgef\u00fchl aus und vermitteln ihnen ein gesundes Selbstwertgef\u00fchl und Selbstbewusstsein. Eltern sollten in Erfahrung bringen, welche Sportarten ihr Kind besonders interessieren und die Wahl des Vereins den Kindern selbst \u00fcberlassen, damit diese ihren nat\u00fcrlichen Neigungen nachgehen und ihre innewohnenden Talente realisieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wie kriegt ihr Bewegung in euren Familienalltag? Schreibt es gerne in die Kommentare.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Titel-Foto: \u00a9 Robert Kneschke \/ adobe.com\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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