{"id":20244,"date":"2020-03-24T22:33:57","date_gmt":"2020-03-24T21:33:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/?p=20244"},"modified":"2022-06-15T15:18:28","modified_gmt":"2022-06-15T14:18:28","slug":"10-tipps-gegen-den-corona-lagerkoller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spielplatztreff.de\/blog\/10-tipps-gegen-den-corona-lagerkoller\/","title":{"rendered":"10 TIPPS GEGEN DEN CORONA-LAGERKOLLER"},"content":{"rendered":"\n

Woche eins nach <\/strong>Kita- und Schulschlie\u00dfung ist geschafft. Doch a<\/b>uch in der n\u00e4chsten Woche bleiben die Kinder zu Hause, die Eltern arbeiten im Home-Office, die Spielpl\u00e4tze und Shops sind <\/b>geschlossen und <\/span>die sozialen Kontakte weiterhin auf’s N\u00f6tigste reduziert. Das Leben findet haupts\u00e4chlich in den eigenen vier W\u00e4nden statt. Damit dem ein oder anderen nicht die Decke auf den Kopf f\u00e4llt, hat Prof. Dr. Stephan M\u00fchlig von der TU Chemnitz diese 10 Tipps gegen den Lagerkoller zusammengestellt.<\/b><\/p>\n\n\n\n

1. Tagesrhythmus beibehalten<\/h3>\n\n\n\n

Behalten Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Tagesrhythmus mit festen Aufsteh-, Arbeits- und Schlafenszeiten auch im Home-Office oder Homeschooling bei. Dies schafft eine regelm\u00e4\u00dfige Tagesstruktur und beg\u00fcnstigt die emotionale Stabilit\u00e4t. Achten Sie darauf, dass auch die Kinder eine angemessene Tagesstruktur aufrechterhalten, auch wenn sie nicht zur gleichen Zeit geweckt werden m\u00fcssen wie zur ersten Schulstunde.<\/p>\n\n\n\n

\"Tasse
T\u00e4glich zu festen Zeiten in den Tag starten ist hilfreich, um emotional stabil zu bleiben. Foto: Danielle MacInnes \/ unsplash.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Schulkindern sollte dabei geholfen werden, die \u00fcbermittelten Schulaufgaben zu strukturieren und in sinnvollen \u201ePortionen\u201c zu bearbeiten. Andernfalls f\u00fchlen viele Kinder sich durch die ungewohnte Menge an Aufgaben, die von den Lehrern \u201egeballt\u201c f\u00fcr eine Woche oder l\u00e4nger \u00fcbermittelt werden, regelrecht \u201eerschlagen\u201c und reagieren mit Ver\u00e4ngstigung, Stress und Widerstand. Gerade f\u00fcr berufst\u00e4tige Alleinerziehende kommt es unter den gegebenen Bedingungen zu einer akuten Doppelbelastung zwischen Home-Office-Beanspruchung und gleichzeitiger Kinderbetreuung im eigenen Haushalt. Im Zweifelfall sollte die F\u00fcrsorge f\u00fcr kleine Kinder Vorrang haben vor den beruflichen Aufgaben. Um eine angemessene Balance zu erzielen, sollten Home-Office-Aufgaben tageszeitlich so eingetaktet werden (z. B. in die Abendstunden verlegt), dass sie sich mit der Kleinkinderbetreuung vereinbaren lassen. Arbeitgeber und Vorgesetzte sind gefordert, unter den Ausnahmebedingungen Verst\u00e4ndnis zu zeigen und Zugest\u00e4ndnisse an die Arbeitsleistung der Mitarbeiter zu machen.<\/p>\n\n\n\n

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\"Portr\u00e4t
Prof. Dr. Stephan M\u00fchlig \/
\u00a9TU Chemnitz\/Jacob M\u00fcller<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Prof. Dr. Stephan M\u00fchlig<\/strong>, Inhaber der Professur Klinische Psychologie und Psychotherapie der TU Chemnitz<\/a> und Leiter der Raucherambulanz Chemnitz sowie der Psychotherapeutischen Hochschulambulanz (PHA-TUC GmbH).<\/p>\n\n\n\n

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2. Bewegung an der frischen Luft anstreben<\/h3>\n\n\n\n

Sofern m\u00f6glich und erlaubt, sollte man Spazierg\u00e4nge im Freien allein oder mit Familienangeh\u00f6rigen unternehmen. Bewegung und frische Luft kommt der k\u00f6rperlichen wie der psychischen Gesundheit zugute, das Immunsystem wird angeregt. Wird die Lunge durch moderate Anstrengung bel\u00fcftet, ist sie besser durchblutet, was wiederum die Infektabwehr (auch gegen SARS-CoV-2) unterst\u00fctzt. Ein zumindest kurzzeitiger Ortswechsel verhindert die Reizmonotonie in den eigenen vier W\u00e4nden und steigert das Wohlbefinden. Gerade Kinder brauchen Zeit und Gelegenheit zum Toben drau\u00dfen und an frischer Luft, allerdings vorerst nicht mit anderen Kindern au\u00dferhalb der Familie. Dies muss ihnen erkl\u00e4rt und gegen alles \u201eQuengeln\u201c durchgesetzt werden.<\/p>\n\n\n\n

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Drau\u00dfen im Wald kann man Kraft und Energie tanken und anderen aus dem Weg gehen. Foto: Schilling<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

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3. Trainingsplan f\u00fcr die sportliche Bet\u00e4tigung zu Hause erarbeiten<\/h3>\n\n\n\n

Auch sportliche Bet\u00e4tigung im eigenen Zuhause tr\u00e4gt zur Gesunderhaltung bei und verbessert die Lebensqualit\u00e4t. Stellen Sie sich einen Indoor-Trainingsplan zusammen und kommen Sie mindestens 15 bis 30 Minuten t\u00e4glich in Bewegung, m\u00f6glichst unter guter Raumbel\u00fcftung Einfach und hilfreich sind bspw. Seilspringen (mit oder ohne Seil), Kniebeugen, Liegest\u00fctze, Sit-ups (Rumpfbeugen) etc., oder auch Yoga, Tai-Chi o. \u00e4. Im Internet finden Sie zahlreiche, auch wissenschaftlich getestete Indoor-Trainingsprogramme f\u00fcr unterschiedliche Altersstufen und Trainingsgrade. Regelm\u00e4\u00dfige moderate sportliche Beanspruchung (bis zum leichten Schwitzen) stabilisiert das Herz-Kreislauf-System, die Immunabwehr, aber auch das psychische Wohlbefinden und dient dem Spannungs- und Stressabbau.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Der Basketball Club ALBA Berlin sendet auf seinem YouTube Kanal “Albas t\u00e4gliche Sportstunde”<\/a> f\u00fcr Kita, Grundschule und Oberschule. Schaut mal rein!<\/p>\n\n\n\n

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4. Zur St\u00e4rkung des Immunsystems auf Zigaretten und Alkohol verzichten<\/h3>\n\n\n\n

Wer raucht, sollte schnellstm\u00f6glich damit aufh\u00f6ren. Eine vorgesch\u00e4digte oder akut gereizte Lunge ist wahrscheinlich mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr einen schweren Krankheitsverlauf verbunden, falls Raucher sich infizieren und erkranken sollten. Auch Alkoholkonsum ist nicht hilfreich. Alkohol t\u00f6tet Viren nur im Reagenzglas. Alkohol in der Blutbahn sch\u00fctzt hingegen nicht vor einer Virusinfektion, st\u00f6rt aber das Immunsystem. Dies gilt auch f\u00fcr andere Drogen.<\/p>\n\n\n\n

\"Schwere
Wenn ihr immer nach dem richtigen Moment f\u00fcr’s Aufh\u00f6ren gesucht habt. Jetzt ist er da! Foto: pixabay.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

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5. Soziale Kontakte \u00fcber Internet und Telefon pflegen<\/h3>\n\n\n\n

Es ist f\u00fcr viele Menschen extrem schwer, \u00fcber l\u00e4ngere Zeit ihre sozialen Kontakte auszusetzen, nicht unter Leute gehen zu d\u00fcrfen. Wir sind soziale Wesen und brauchen den Kontakt und Austausch mit anderen Menschen. Gerade der physische Kontakt, die k\u00f6rperliche N\u00e4he zu unserem sozialen Umfeld (au\u00dferhalb des eigenen Haushalts) ist aber in der aktuellen Situation mit gr\u00f6\u00dfter Konsequenz zu vermeiden. Besonders f\u00fcr Alleinlebende ist dies m\u00f6glicherweise eine sehr schwierige Situation, die sie f\u00fcr eine begrenzte Zeit bew\u00e4ltigen m\u00fcssen. Dabei ist es wichtig f\u00fcr das emotionale Gleichgewicht, sich klar zu machen, dass der Ausnahmezustand zeitlich \u00fcberschaubar bleibt. Zum Gl\u00fcck k\u00f6nnen wir aber heute auf die sozialen Medien ausweichen. Im Gegensatz zu fr\u00fcheren Generationen sind fast alle Menschen in Deutschland und sogar weltweit \u00fcber das Internet miteinander verbunden. Wir k\u00f6nnen uns in Echtzeit schreiben bzw. chatten, telefonieren und uns per Videochat sehen und unterhalten, fast als s\u00e4\u00dfen wir uns gegen\u00fcber. Man sollte diese M\u00f6glichkeiten voll ausnutzen, Kontakt halten und den Austausch mit m\u00f6glichst vielen Angeh\u00f6rigen, Freunden und Bekannten \u00fcber Social Media suchen. In einer schwierigen Situation kann man sich \u00fcber Erfahrungen austauschen und sich gegenseitig unterst\u00fctzen. Man sollte auch daran denken, sich proaktiv bei alleinlebenden Menschen zu melden, um deren Vereinsamungserleben zu lindern.<\/p>\n\n\n\n

6. Sinnvolle und abwechslungsreiche Besch\u00e4ftigungen suchen<\/h3>\n\n\n\n

Auch unter Isolationsbedingungen zu Hause kann man sich sinnvoll besch\u00e4ftigen, z. B. Dinge erledigen, die man zu Hause schon immer mal erledigen wollte, z. B. Ordnung machen, die Wohnung \u201eausmisten\u201c bzw. neu gestalten, die Festplatte aufr\u00e4umen, Fotos archivieren, Unterhaltungsspiele mit der Familie erleben oder mal wieder ein Buch lesen. Fernsehen, Computerspiele, Netflix-Streaming etc. dienen der Ablenkung und sind selbstverst\u00e4ndlich m\u00f6glich. Falls sich die Isolation \u00fcber mehrere Wochen hinziehen sollte, ist passive Unterhaltung oder Videospielen aber zu einseitig. Wichtig f\u00fcr die emotionale Stabilit\u00e4t ist es, sich Aufgaben zu suchen, mit denen man in der Wartezeit produktiv bleiben kann. Man sollte bedenken, dass stundenlanges Streamen von Spielfilmen und Serien oder \u00e4hnliche hohe Datenmengen\u00fcbertragungen zu Freizeitzwecken m\u00f6glicherweise die Netze \u00fcberlastet und den gesellschaftlich Datenaustausch f\u00fcr Home-Office-T\u00e4tigkeiten, die f\u00fcr das Funktionieren unserer Wirtschaft und Gesellschaft unverzichtbar sind, stark beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

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Aus leeren Kartons, die man beim Aufr\u00e4umen findet, gleich mal ein Haus f\u00fcr Teddy basteln \ud83d\ude09 Foto: Schilling<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

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7. Balance zwischen Zusammensein und F\u00fcr-sich-sein-K\u00f6nnen finden<\/h3>\n\n\n\n

Beim engen Zusammenleben unter einem Dach \u00fcber l\u00e4ngere Zeit kommt es h\u00e4ufig dazu, dass uns \u201edie Anderen\u201c auf die Nerven gehen, man sich selbst \u00fcber Kleinigkeiten extrem \u00e4rgern kann und schnell Konflikte und Streit entstehen. Hier gilt es, eine gute Balance zwischen Zusammensein und F\u00fcr-sich-sein-K\u00f6nnen zu finden. Dazu z\u00e4hlt in erster Linie, die eigene Privatsph\u00e4re zu sch\u00fctzen und die der anderen zu respektieren. Jedem Haushaltsmitglied m\u00fcssen R\u00fcckzugsr\u00e4ume und -m\u00f6glichkeiten geschaffen und erhalten werden.<\/p>\n\n\n\n

8. Regeln f\u00fcr das Zusammenleben im Haushalt finden<\/h3>\n\n\n\n

Manche kennen es aus WG-Zeiten: Zu gegenseitiger R\u00fccksichtnahme geh\u00f6rt auch, eine gemeinsame Ordnung im Haushalt und Regeln des Zusammenlebens zu finden. Wenn alle mehr R\u00fccksicht aufeinander nehmen, gibt es weniger Anlass zum Streit. Wenn man sich nicht aus dem Weg gehen kann, sollte man Konflikte vermeiden oder schnell regeln. F\u00fcr ein angenehmes Zusammenleben ist es auch hilfreich, einige Aktivit\u00e4ten mit allen Haushaltsmitgliedern regelm\u00e4\u00dfig gemeinsam zu machen, z. B. das Ritual gemeinsamer Mahlzeiten, aber auch gemeinsame Freizeitaktivit\u00e4ten (Gesellschaftsspiele, Basten, Puzzeln o. \u00e4.). Die Zeit f\u00fcr sich selber kann man \u2013 statt ausschlie\u00dflich mit Medienkonsum und Ablenkung \u2013 auch sinnvoll nutzen, indem man gezielt etwas f\u00fcr den eigenen Geist tut, z. B. durch Entspannung, Meditation oder Musikh\u00f6ren bzw. selbst Musizieren oder Singen.<\/p>\n\n\n\n

9. Auf seri\u00f6se Informationsquellen achten<\/h3>\n\n\n\n

Es ist wichtig und m\u00f6glich, nicht den Kopf zu verlieren. Einerseits sollten alle den Ernst der Lage erkennen und sich entsprechend verhalten. Andererseits gibt es trotz allem keinen Grund, in Panik zu verfallen. Wir leben in einem reichen Land mit vielen Ressourcen und werden diese Krise letztlich durchstehen. Eine sachliche und vern\u00fcnftige Einsch\u00e4tzung der Lage hilft dabei, sich nicht zu viele Sorgen zu machen und die Zuversicht zu erhalten. Zu einer konstruktiven Bew\u00e4ltigung geh\u00f6rt, sich ausreichend und korrekt zu informieren. Halten Sie sich t\u00e4glich auf dem Laufenden, aber achten Sie auf die Seriosit\u00e4t Ihrer Informationsquellen. Sie k\u00f6nnen hierzu insbesondere auf Informationen der Bundes- und Landesregierung<\/a> sowie des Robert Koch-Instituts<\/a> zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n\n\n\n

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FAQ-Seite der Bundesregierung zum Corona-Virus. Foto: Screenshot<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Leider kursieren im Internet schon wieder zahlreiche Falschinformationen und Verschw\u00f6rungstheorien, mit denen sich einige skrupellose Personen wichtig machen oder sogar Geld verdienen. Diese Fake News verf\u00fchren zu falschen Einsch\u00e4tzungen und falschem Handeln. Sie sind insofern gef\u00e4hrlich, weil Nichtbeachtung von Sicherheitsempfehlungen uns alle gef\u00e4hrdet. Den Kindern sollte man die Lage in altersgerechter Sprache erl\u00e4utern, ohne sie zu \u00fcberfordern oder zu \u00e4ngstigen. Die Botschaft sollte sein: Alles wird wieder gut, wir schaffen das!<\/p>\n\n\n\n

10. Bei \u00dcberforderung Hilfe suchen<\/h3>\n\n\n\n

Wer den Eindruck hat, trotz alldem mit der Situation \u00fcberfordert zu sein, oder bspw. unter Angstzust\u00e4nden, Unruhe, starker Anspannung, \u00dcberaktivit\u00e4t, Gereiztheit, aggressiven Ausbr\u00fcchen oder ausgepr\u00e4gter Niedergeschlagenheit leidet, sollte rechtzeitig mit dem professionellen Hilfesystem (z. B. Beratungsstellen bei den Krankenkassen, Sorgentelefon<\/a>, psychotherapeutische Beratungsstellen) Kontakt per Telefon oder E-Mail aufnehmen.<\/p>\n\n\n\n

Kommt gut durch diese besonders herausfordernde Zeit! Bleibt stark und gesund!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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